8 Cara Cepat Membentuk Perut Six Pack dan Atletis
8 Cara Cepat Membentuk Perut Six Pack dan Atletis, silahkan disimak :
1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan
karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks
seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada
waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan
kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam.
Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.
2. Dapatkan cukup protein.
Karena protein membantu Kalian memegang jaringan otot saat Kalian
menghilangkan lemak dari tubuh Kalian. Makan 1 g protein untuk setiap
pon berat badan. Bagilah asupan protein Kalian sepanjang hari dan
mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Kalian. Minum protein
shake untuk melengkapi asupan protein Kalian.
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur.
Air dingin membuat tubuh Kalian untuk bekerja lebih keras untuk
memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Kalian yang
melambat saat Kalian tidur.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin
elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan
Kalian untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan
mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan
jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Kalian.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Kalian sehingga
Kalian membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di
mana Kalian menggunakan berat tubuh Kalian sendiri untuk ketahanan,
dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Latihan perut membentuk perut Kalian. Lakukan latihan seperti V-duduk.
Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas
kepala Kalian. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk
sebuah “V” dengan tubuh Kalian. Mencapai jari-jari Kalian ke arah
jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit
dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga
set masing-masing 10 pengulangan.
7. Latih perut bawah Kalian dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik.
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Kalian di
lantai. Letakkan tangan Kalian di belakang kepala. Tarik napas dan
angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Kalian ke dada Kalian.
Angkat bahu Kalian dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas
sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set
masing-masing 10 pengulangan.
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari.
Meskipun Kalian tidur, tubuh Kalian mengisi ulang dan mengembalikan
sendiri sehingga Kalian memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya.
Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.
Ini adalah sebuah proses dalam membuat badan menjadi SixPack!
